满满干货,尽在抖音直播!
国小际和大家共同期待已久的抖音直播终于在今天开讲啦!
听了张老师的课,你是否觉得考试其实一点都不可怕?
在你陷入迷茫的时刻,老师永远是你的指路明灯。
她说:其实我自己在思考“疫情下的备考心理调节”这个题目的时候,脑海当中就会浮现两个关键词,那就是:疫情和备考。
那面对疫情和备考这两大因素的交互作用,备考生们要如何调试自己的心态呢?张亚男老师是这样说的:
中国科学院心理所博士生导师王极盛教授在研究影响高考成绩的20多个因素。
第一位是考中的心态,
第二位是考试前的心态,
第三位是学习方法,
第四位是学习基础等等......
由此可见,高考是一场心理战和知识战的较量,平时扎实的学业基础是高考取得优良成绩的前提,而良好的心理素质是考生在高考中正常发挥已学知识的保证。
考试中最常见的心态莫过于考试焦虑,考试焦虑分为认知忧虑型和情绪及躯体不适型两种组成成分。
认知忧虑型,主要指即将到来的评价、预期以及由此产生的担忧、不安,包含较多的认知成分。
情绪及躯体不适型:主要指与考试相伴的情绪体验及身体反应,如心慌、紧张和与植物性神经活动失调有关的其他身体症状。
焦虑是指向未来的担忧,虽然带给个体更多负面的体验,但焦虑也有它自身的积极意义。一般性焦虑常常可以作为一种警醒作用,提示个人在某方面出现了问题并需要解决,同时它提供了个人行动的动力,适当的焦虑有利于维持个体处。在较为兴奋的动机水平,这将有利于任务的完成。
从这个意义上讲,高考时过度放松的状态并不有利于应试能力的发挥,反倒是适度的紧张和焦虑感,能让考生保持在一个较为兴奋和清醒的状态,摩拳擦掌,最大限度地发挥自己的潜能。所以,不要害怕焦虑,也不要回避焦虑,更不要试图去除焦虑,正确看待高考时可能会有的焦虑感,承认它并容许它伴随我们,是从容应考的第一步。
在承认焦虑的基础上,考生如果感觉自己的反应依然有些过度,可以针对自己呈现的不同症状进行针对性的调适。如前文所述,考试焦虑的成分主要有两种,认知性的担忧感和躯体性的不适感。
压力过大、焦虑情绪反应明显的考生不妨拿出一些时间,好好审视一下自己的心理状态,感受一下自己强烈的焦虑感中到底在传递什么信息。
通过自我对话或者人际间对话来重塑自己的认知内容,看到未来更多的可能性结果,能有效缓解我们因为不合理思维产生的情绪反应。
通过腹部深度呼吸、脱敏、冥想、积极的心理暗示等方法来协助考生进行躯体放松训练,达到能熟练进行自我放松的程度。
焦虑的本质是对未来的担忧,因此,缓解焦虑最有效的方法就是学会“活在当下”,将更多的精力聚焦在此时此地,做自己能做的事情,而不放在对过去的纠结和对未来的担忧中。将高考看作是一个人生经历,备考就是一段特殊成长的过程,用心去体验这个过程,不要过多地去在意那个结果,抱着不问收获的心思只管耕耘,才能更有效地展示自己的能力。
要记住,高考只不过是人生路上的一个驿站,成与败都只是一个阶段性的驻足,与漫漫人生路相比,真的算不上什么“人生重大”。生命的体验会因为这段高考时光更加充实,但人生的结果从来也绝不不完全由高考来决定。
在直播的最后,张亚男老师给备考阶段的同学四个技巧,一起来看看吧!
01
备考阶段
02
备考后期阶段
03
迎考阶段
04
不过度放松
看完今天的直播
虽然调整好了心理状态
但是你有没有感觉未来有些迷茫?
是不是在纠结应该选什么专业、职业呢?
3月8日下午15点
大学生职业生涯指导师——张茜在线指导!
与你不见不散!带你走出迷茫!
下期预告1
直播主题:职业生涯规划与专业选择
主讲人:张茜
个人介绍:
直播平台:陕西国际商贸学院官方抖音账号
(抖音搜索:陕西国际商贸学院)
直播时间:2020年3月8日(15:00-16:00)
面向人群:高中生
下期预告2
直播主题:大专生职业发展的捷径——专升本
主讲人:白军花
个人介绍:
直播时间:2020年3月18日(15:00-16:00)
面向人群:专科学生及高中生
编辑 | 李珂
责编 | 刘小念
审核 | 白军花
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文章转载自微信公众号陕西国际商贸学院招生官微
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