首页 短视频 抖音短视频 文章详情

满满干货,尽在抖音直播!

2020-03-12 14:34:27


国小际和大家共同期待已久的抖音直播终于在今天开讲啦!


听了张老师的课,你是否觉得考试其实一点都不可怕?


在你陷入迷茫的时刻,老师永远是你的指路明灯。

她说:其实我自己在思考“疫情下的备考心理调节”这个题目的时候,脑海当中就会浮现两个关键词,那就是:疫情和备考


那面对疫情和备考这两大因素的交互作用,备考生们要如何调试自己的心态呢?张亚男老师是这样说的:


中国科学院心理所博士生导师王极盛教授在研究影响高考成绩的20多个因素。


第一位是考中的心态,

第二位是考试前的心态,

第三位是学习方法,

第四位是学习基础等等......


由此可见,高考是一场心理战和知识战的较量,平时扎实的学业基础是高考取得优良成绩的前提,而良好的心理素质是考生在高考中正常发挥已学知识的保证。


考试中最常见的心态莫过于考试焦虑,考试焦虑分为认知忧虑型和情绪及躯体不适型两种组成成分。


认知忧虑型,主要指即将到来的评价、预期以及由此产生的担忧、不安,包含较多的认知成分。


情绪及躯体不适型:主要指与考试相伴的情绪体验及身体反应,如心慌、紧张和与植物性神经活动失调有关的其他身体症状。







焦虑是指向未来的担忧,虽然带给个体更多负面的体验,但焦虑也有它自身的积极意义。一般性焦虑常常可以作为一种警醒作用,提示个人在某方面出现了问题并需要解决,同时它提供了个人行动的动力,适当的焦虑有利于维持个体处。在较为兴奋的动机水平,这将有利于任务的完成。


从这个意义上讲,高考时过度放松的状态并不有利于应试能力的发挥,反倒是适度的紧张和焦虑感,能让考生保持在一个较为兴奋和清醒的状态,摩拳擦掌,最大限度地发挥自己的潜能。所以,不要害怕焦虑,也不要回避焦虑,更不要试图去除焦虑,正确看待高考时可能会有的焦虑感,承认它并容许它伴随我们,是从容应考的第一步。


在承认焦虑的基础上,考生如果感觉自己的反应依然有些过度,可以针对自己呈现的不同症状进行针对性的调适。如前文所述,考试焦虑的成分主要有两种,认知性的担忧感和躯体性的不适感。


压力过大、焦虑情绪反应明显的考生不妨拿出一些时间,好好审视一下自己的心理状态,感受一下自己强烈的焦虑感中到底在传递什么信息。


通过自我对话或者人际间对话来重塑自己的认知内容,看到未来更多的可能性结果,能有效缓解我们因为不合理思维产生的情绪反应。


通过腹部深度呼吸、脱敏、冥想、积极的心理暗示等方法来协助考生进行躯体放松训练,达到能熟练进行自我放松的程度。


焦虑的本质是对未来的担忧,因此,缓解焦虑最有效的方法就是学会“活在当下”,将更多的精力聚焦在此时此地,做自己能做的事情,而不放在对过去的纠结和对未来的担忧中。将高考看作是一个人生经历,备考就是一段特殊成长的过程,用心去体验这个过程,不要过多地去在意那个结果,抱着不问收获的心思只管耕耘,才能更有效地展示自己的能力。


要记住,高考只不过是人生路上的一个驿站,成与败都只是一个阶段性的驻足,与漫漫人生路相比,真的算不上什么“人生重大”。生命的体验会因为这段高考时光更加充实,但人生的结果从来也绝不不完全由高考来决定。

在直播的最后,张亚男老师给备考阶段的同学四个技巧,一起来看看吧!


01

备考阶段

不管学习任务有多重,都要给自己留下与自然接触的时间,哪怕只是遛遛弯、散散步,仰望天空感受鸟语花香,跟大自然特别是与土壤保持接触有助于我们安抚疲惫的身心,将自己置于自然中,吸收天地精华,能让自己最大限度地放松,最有效地缓解现实焦虑。

02

备考后期阶段

有意识地调整一下自己的生物钟,将复习内容与考试时间相结合,最大限度地让自己的身体适应考试时间的应考内容。例如,数学如果是下午考,那么在备考后期,有意识地将数学科目的复习安排在每天下午,让大脑适应在下午的时间思考数学问题。

03

迎考阶段

不需要刻意改变自己的衣食住行和生物钟,越贴近平日备考的状态越好。如果有晚睡的习惯,也不用刻意早睡,有早起的习惯也不用刻意晚起。很多考生担心自己应考当天会因为睡眠不足影响发挥,有意识地调整自己的睡眠习惯,结果反倒是因没有睡好而更加焦虑。其实,我们的身体有应激能力,当大脑处在适当的兴奋状态下时,短期的睡眠不足问题足以克服,倒是过度担忧睡眠问题的焦虑会影响考生的发挥。所以,顺其自然,按照自己平日的样子去迎考,不要去纠结睡没睡好、吃没吃好的问题。

04

不过度放松

注意保持自己的兴奋水平,尤其注意不要过度放松有些考生觉得轻松上阵很重要,在临考前几天就开始放松自己,不看书,不复习,全然放松甚至娱乐,其实,这样并不利于临场发挥。考前保持自己的复习状态和做题手感,所谓临阵磨枪还是有作用的。不要太盲目相信放松的好处,适当的紧张有助于维持中等程度等动机水平,这样才能最大限度地发挥自己的潜能


看完今天的直播

虽然调整好了心理状态

但是你有没有感觉未来有些迷茫?

是不是在纠结应该选什么专业、职业呢?

3月8日下午15点

大学生职业生涯指导——张茜在线指导!

与你不见不散!带你走出迷茫!


下期预告1


直播主题:职业生涯规划与专业选择

主讲人:张茜

个人介绍:

张茜,获武汉大学工程硕士学位,大学生职业生涯指导师。

直播平台:陕西国际商贸学院官方抖音账号

(抖音搜索:陕西国际商贸学院)

直播时间:2020年3月8日(15:00-16:00)

面向人群:高中生



下期预告2


直播主题:大专生职业发展的捷径——专升本

主讲人:白军花

个人介绍:

白军花,西安交通大学软件工程硕士学位,工程师和经济师,从事招生工作十余载,发表高等教育招生方面论文6篇,对高等教育招生政策和志愿填报有着丰富的经验和独特的见解。

直播时间:2020年3月18日(15:00-16:00)

面向人群:专科学生及高中生





往期回顾



推迟开学?高考进入百日倒计时!你应该怎么做?!

@陕西国际商贸学院全体师生:新学期开学最新消息!

各部门注意啦!抖音直播明日上线!


编辑 | 李珂

责编 | 刘小念

审核 | 白军花

在陕报考代码 | 8035

官网 | www.csiic.com

招生网 | zs.csiic.com

招生热线 | 029-33813555 33814555

投稿邮箱 | 454133680@qq.com

校址 | 陕西省西安市沣西新城统一西路35号

文章转载自微信公众号陕西国际商贸学院招生官微


2020-03-12 14:34:27

已有人点赞

已有人收藏
评论

登录

后参与讨论
暂无评论
关注作者
CopyRight © 2020 baozhinin.com inc. Powered By 宝知林 / 闽ICP备20003136号